MATTEN-/KLEINGERÄTETRAINING
Einführung
Eine Einzel- oder Kleingruppeneinführung führt jeden pilateslab-Neuling und auch Pilateskenner ins pilateslab Training ein.
Hierbei haben Sie die Möglichkeit, in Ruhe die Grundprinzipien und die gesunden Platzierungen des Körpers zu erlernen. Die Einführung gibt Ihnen eine gute Basis, um später in den Pilatestunden zu Erkennen was das Wesentliche bei unserem Training ist.
Im Anschluss an die Einführung beraten wir sie gern welche Kurse für sie passend sind oder was sie im Einzeltraining erwartet. Uns gibt die Einführung mit Ihnen die Möglichkeit, Sie in den Gruppenstunden individuell betreuen zu können.
Einführung junge Mütter
Bevor sie in eine unserer regulären Yogilatesstunden mit Babybetreuung kommen, möchten wir Sie herzlich zu einem Gespräch und einer praktischer Einführung im Studio willkommen heissen. Hier können sie in Vertrautheit über Persönliches um ihre Schwangerschaft, Geburt und Mutter Dasein sprechen. Uns gibt es die Möglichkeit, bestmöglich auf ihre physische und psychische Situation später beim Trainieren eingehen zu können.
Sie erfahren im praktischen Teil was die Basis unnseres Training ist und bekommen einen Eindruck, wie ihr Körper sich stärken und auch entspannen kann. Warten Sie nicht zu lange nach der Geburt um ein gutes Training zu beginnen. Nach einer klassischen Rückbildung betreuen wir Sie gerne weiter und helfen ihnen ein gutes Gefühl und Gespür zu bekommen.
Bitte melden Sie sich rechtzeitig an! Max. 2 junge Mütter!
Wenn es Ihnen möglich ist zur Einführung ohne Baby zu kommen, können sie sich besser entspannen und konzentrieren.
(wenn dies nicht möglich ist, können wir gerne einen Babysitter bestellen)
Reguläre Termine entnehmen sie bitte unserem Kalender. Falls diese nicht in ihren Zeitplan passen, finden wir gemeinsam einen passenden Termin für Sie.
Basis
Hier werden einfache Bewegungsabläufe unterrichtet mit voller Konzentration auf die Grundprinzipien der Technik. Übungen für die tiefe Bauchmuskulatur, Rücken, Gesäß-, Arm- und Beinmuskulatur. Das Training ist nicht nur für Neulinge gedacht, sondern auch für Kenner. Das Einfache ist oft das Schwierigere!
Tri-Pilater
Eine Mischung aus Pilates, Tiefendehnung und Massage mit Hilfe des Foamrollers und den Franklinbällen.
Die Tiefenmuskulatur wird beansprcht, verspannte Muskeln werden gedehnt und der gesamte Körper entspannt. Die Bälle und Rollen dienen der Selbstmassage, während Sie die Übungen ausführen.
Foamroller
Der Foamroller kann als Hilfsmittel oder als Herausforderung der eigenen Balance eingesetzt werden. Ob liegend, sitzend oder auch stehend: Ihre innersten und schrägen Bauchmuskeln werden sehr effektiv trainiert. Der gesamte Rücken sowie insbesondere die oft verkürzte Brustmuskulatur werden gedehnt und durch sanften Druck entspannt. Wunderbar!!!!
Flexring
Der Flexring ist ein flexibler Metall- oder Plastikring, der ebenfalls als Hilfsmittel für einzelne Übungen genutzt werden kann. Durch seinen Wiederstand werden Muskeln intensiver beansprucht.
Pilates High Flow
Eine Herausforderung für Koordination, Konzentration und innere Kraft.
Vorrausetzung: Die Verinnerlichung der Grundprinzipien, korrekte Platzierungen, tiefe Körperwahrnehmung und innere Kraft.
Tänzer
Ein sanftes Ausgleichstraining zum oft harten Tanztraining. Es setzt an tanz-spezifischen Positionen und Balancen an, kräftigt wichtige Muskelgruppen auf sanfte Art und Weise und dehnt die angespannte Muskulatur. Ziel ist es, durch bewusste Atmung und kontrollierte Bewegungsabläufe eine starke Mitte zu entwickeln, um im Tanztraining Leichtigkeit und Entspannung zu finden. So kann Verletzungen vorgebeugt oder bei vorhandenen Verletzungen sanft rehabilitiert werden, ohne an Technik zu verlieren.
Pilates Flow
Grundvorraussetzung sind die Verinnerlichung der Grundprinzipien und Wahrnehmung für korrekte Platzierungen.
Die Übungen fliessen ohne Stops ineinander über und fordern somit auch die Kondition.
Yoga/YOGIlates
Hatha-Yoga, Sun salutation, Asanas, innere Wahrnehmung und Ruhe durch Atem und auch Meditationsübungen, Stärkung der Rückenmuskulatur, Tiefendehnungen, Konzentrations- und Entspannungsübungen,Yoga Nidra (Tiefenentspannung).
YOGI-lates eine Mischung aus Yoga und Pilates mit dem Ziel, die tiefliegende Muskulatur besonders in Bauch und Rückenbereich zu stärken und die Muskeln des Torso und die der Gliedmassen in eine optimale Länge zu bringen.
Bälle
Die Arbeit mit den Bällen ist eine Extraherausforderung für die Balance. Die Bauchmuskualatur und die Tiefenwahrnehmer sind am Ball.
Federn, Swingboards, Drehscheiben sorgen für Herausforderung an Koordination und Kraft.
Spiral Yoga/Gyrokinesis
Ein entspannendes und zugleich belebendes Körpertraining, das auf sanfte Weise harmonisiert und Kraft aufbaut. Gezielte ganzheitliche Übungen rund um die Wirbelsäule stützen die Körmitte und können gleichzeitig Blockaden und Verspannungen lösen. Fliessende dreidimensionale Bewegungsabläufe, unterstützt durch spezifische Atmung, schulen das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken. Die Meridiane, das Lymph- und Nervensystem werden stimuliert, die inneren Organe durch die spiralig kreisenden Bewegungen angeregt. Zur Vorbereitung bzw. Vertiefung dienen Übungen mit den Franklin Bällen.
YOGILATES WÄHREND UND NACH DER SCHWANGERSCHAFT
werdende Mütter
Wichtigstes Ziel in den ersten Monaten der Schwangerschaft ist neben einer gesunden Haltung die Stärkung der Beckenboden-, Rücken- und Armmuskulatur. Im Gegensatz zur Pilates-üblichen Bodenlage arbeiten wir hauptsächlich sitzend auf dem Gesundheitsball. Der Ball hat den Vorteil, dass die Haltung automatisch korrigiert und der Beckenboden durch kleinste Bewegungen gestärkt wird. Ab dem siebten Monat beginnen wir dann mit der sanften Dehnung des Beckenbodens, da dieser sich während der Entbindung ernorm ausweiten muss. Außerdem lernen Sie über gezielte Atemtechniken, Stress und Schmerzen positiv zu kanalisieren. Das sanfte Training im pilateslab-berlin ermöglicht es, bis kurz vor der Geburt an diesen Kursen teilzunehmen. Eine Einführung ist nicht notwendig.
click hier für Artikel zum Pilatestraining für Schwangere!
junge Mütter
Je eher Sie nach der Geburt mit der Rückbildung beginnen, desto schneller wird sich Ihr Körper regenerieren. Bei einer natürlichen Geburt dehnt sich der Beckenboden enorm aus und wird im Anschluss sehr schlaff. Bereits wenige Stunden nach der Geburt können Sie beginnen, den Beckenboden durch Tiefenatmung und Kegelübungen ohne große Anstrengung zu stärken. Der Beckenboden besteht aus einer Muskelstruktur, die die inneren Organe trägt, eine gesunde Sexualität unterstützt und Inkontinenz vorbeugt. Deshalb ist es sehr wichtig ihn bewusst zu stärken und effektive zu trainieren. Unabhängig davon, ob Sie eine natürliche Geburt hatten oder mit Kaiser-/Dammschnitt entbunden haben, gemeinsam werden wir Sie auf Ihr individuelles Fitnesslevel zurückbringen und Ihr seelisches Wohlbefinden stärken. Die Pilateseinführung ist erst nach Abschluss dieses Kurses notwendig, wenn Sie in die normalen Kurse wechseln möchten.
Eine glückliche und ausgeglichene Schwangerschaft bedeutet positive Lebensenergie für Mutter und Kind.
MONATLICHES SAMSTAGSSPEZIELS
SpiralYoga/Gyrokinesis, jeden 2ten Samstag im Monat
Pilates,Yogilates oder Flow, jeden letzten Samstag im Monat
(Beschreibungen siehe oben)
KREATIVER KINDERTANZ
Spielerisch und liebevoll werden Ihre Kleinen inspiriert, eigene Bewegungen zu bestimmten Themen zu finden. Sie lernen, sich frei zu bewegen, Bildern eine Form zu geben und Ideen zu entwickeln, um dem Körper einen Ausdruck zu geben. Kleine Choreographien und Haltungsübungen fließen in die Stunde ein. Rollen, springen, rennen, hüpfen, balancieren, stehen, singen, lachen …das alles ist Tanzen.
03/09/2010 bis 04/09/2010
